Beslenme Programı

Bitkisel Temelli Hafta

Tamamen bitkisel; baklagil, tam tahıl ve sebze çeşitliliğiyle protein dengesi gözetilen örnek haftalık düzen. İncele, beğendiğin öğünü uygula ya da tüm haftayı menüne aktar.

Vegan 7 günlük Başlangıç ~1.500 kcal/gün

Haftalık Menüme Aktar

7Gün

21Öğün planı

3Öğün / gün

Program Hakkında

Ne sunar?

Bitkisel Temelli Hafta, hayvansal ürün içermeyen; baklagil, tam tahıl, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlarla protein ve lif dengesini gözeten örnek bir haftalık düzendir. B12 gibi bazı besinler için takviye/uzman görüşü önerilir. Öğünler örnek niteliğindedir — kendi damak tadına ve mevsime göre uyarlayabilirsin.

Kimler için uygun?

Bitkisel beslenmeyi benimseyen veya denemek isteyenler
Baklagil ve sebze çeşitliliğini sevenler
Hayvansal ürünleri azaltmak isteyenler
Lif alımını artırmak isteyenler

Örnek Akış

7 günlük öğün dökümü

Gün gün kahvaltı, öğle ve akşam için genel öğün önerileri — örnek niteliğinde, uyarlanabilir.

Menü Planlayıcıda Aç

1. GünPzt

2. GünSal

3. GünÇar

4. GünPer

5. GünCum

6. GünCmt

7. GünPaz

Kahvaltı~400 kcal

Yulaf + bitkisel süt + meyve

Avokadolu tost + domates

Chia puding + ceviz

Humus + sebze + tam tahıl ekmek

Tahin-pekmez + tam tahıl ekmek

Meyve + fındık ezmesi

Sebzeli vegan gözleme

Öğle~550 kcal

Nohut salatası + limon sos

Mercimek çorbası + tam buğday ekmek

Kinoalı sebze Buddha kâse

Zeytinyağlı taze fasulye

Fırın sebze + humus

Bulgur pilavı + yeşillik

Kuru fasulye + pirinç

Akşam~550 kcal

Sebzeli mercimek yemeği

Zeytinyağlı enginar + pilav

Fırın sebze + tahin sos

Nohutlu sebze türlü

Karnabahar-brokoli + bulgur

Sebze güveç

Bakla-bezelye yemeği + ekmek

İlham

Programa uygun tarifler

Dengeli tabaklar için sağlık odaklı tarif önerilerini keşfet.

Tümünü Gör

Uygun Tarifleri Keşfet

Genel bilgi notu. Bu program genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmış örnek bir düzendir; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa programa başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve bireysel gereksinimlerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.

Diyetisyen Bul