Tabağındaki yemek ile bedenindeki hareket, aynı çatı altında.
DadaFit bir vücut geliştirme uygulaması değil — beslenme ile hareketi buluşturan denge alanın. Ne yediğini, ne harcadığını ve sırada ne pişireceğini tek akışta gör.
Yediğini hareketle dengele
Tek yönlü kalori saymak yorar. DadaFit çift yönlü çalışır: hareket bütçeni büyütür, yemek harcar — ve her ikisi de DadaMutfak'taki tariflere bağlanır.
Hedefin ne?
Nereden başlayacağını seç — gerisini birlikte kuralım. Her hedefin kendine göre bir yolu var.
Hareketini seç, nasıl yapılacağını öğren
Kas grubu, ekipman ya da seviyeye göre filtrele — her harekette görsel ve adım adım anlatım.
Kas Grubuna Göre
Bacak, sırt, göğüs, karın…
Ekipmana Göre
Vücut ağırlığı, dambıl, bant
Seviyeye Göre
Yeni başlayandan ileriye
Squat (Çömelme)
Bacak ve kalçanın temel hareketi — doğru form ve yaygın hatalar.
Kalça Açıcı Esneme
Masa başı sertliğini çözen, sakatlık riski düşük günlük hareket.
Plank (Şınav Duruşu)
Tüm gövde merkezini çalıştıran izometrik temel — süreyi kademeli artır.
Dambıl Kürek Çekme
Sırt ve postür için temel çekme hareketi — tek dambılla evde yapılır.
Hedefine göre, adım adım plan
Hedef × seviye × ekipman × süreye göre düzenlenmiş, takip etmesi kolay programlar.
8 Haftalık Güç Temeli
Dambılla kademeli güç gelişimi.
Evde HIIT
Ekipmansız, kısa ve yoğun seanslar.
Yeni Başlayan 4 Hafta
Hareketle ilk tanışma, baskısız.
Mobilite & Esneklik
Eklem sağlığı ve günlük rahatlık.
Ofis Molası Serisi
Masa başında 5 dakikalık canlandırma.
Dik Duruş Programı
Masa başı sırt ve boyun için düzeltici plan.
Düşük Tempo Kondisyon
Sürdürülebilir tempoda nefes ve dayanıklılık.
Kettlebell Temel
Tek ağırlıkla tüm vücut — teknik odaklı.
30 Günde Hareket Alışkanlığı
Büyük hedef değil, küçük süreklilik. Her gün ufak bir hareket; 30 günün sonunda alışkanlık. Kaçırdığın gün suçluluk yok — kaldığın yerden devam.
Challenge'a KatılEnerjini hesapla, antrenmanını ekle
DadaMutfak'ın TDEE motoru zaten köprünün yarısı — DadaFit antrenman yakımını üstüne ekler.
Antrenmanına uygun tarif
Her hareketin bir mutfak karşılığı var — ikisini birlikte planla, dengeyi koru.
HIIT + Protein Bowl
Yoğun seans sonrası kasları toparlayan, yüksek proteinli bir kâse.
Yoga + Hafif Akşam
Sakin bir akıştan sonra mideyi yormayan, hafif ve doyurucu bir tabak.
Güç + Toparlanma Tabağı
Ağırlık çalışması sonrası protein ve karbonhidratı dengeleyen tabak.
Döngüne ve enerjine uyumlu hareket
Her gün aynı tempo şart değil. Enerjin yüksekken güçlen, düşük olduğu günlerde nazik hareketlerle aktif kal — beden saatine kulak veren, baskısız bir yaklaşım.
Yaklaşımı KeşfetDadaMutfak Onaylı antrenörler
Alanında sertifikalı, platform tarafından onaylanmış antrenörlerle çalış.
Sertifikanı yükle, DadaMutfak Onaylı rozetini al. (Diploma no gerekmez — sertifika yeterli.)
Temeller herkese açık, derinlik Pro'da
Hub, temel egzersizler, başlangıç programı ve challenge ücretsiz. Pro yalnız derin içeriği açar — yeni bir üyelik değil, mevcut DadaMutfak Pro.
Başlamak için her şey burada
Kapsayıcı bir çekirdek — kayıt olmadan keşfet, hesabınla takip et.
Daha derine inmek isteyene
İleri içerik mevcut DadaMutfak Pro üyeliğinle açılır.
Bugün küçük bir hareketle başla
Tabağınla bedenin arasındaki köprü tek tık uzakta. Önce enerjini gör, sonra ilk hareketini seç.