Alt vücut · Kuvvet
Goblet Squat
Hareket animasyonu
GIF / video yakında
Nasıl yapılır
Kendi temponda ilerle — doğru form, fazla tekrardan önemli.
- Başlangıç duruşuAyakları omuz genişliğinde aç, parmak uçları hafif dışa baksın. Dambılı dikey tutup göğsüne yakın, dirseklerin içeride sabitle.
- İnişe geçKalçanı geriye iterek nefes al ve çök. Sırtın nötr, göğsün açık kalsın; dizlerin parmak hizasını takip etsin.
- DerinlikRahat ulaşabildiğin kadar in — uyluklar yere paralele yaklaşsın. Esnekliğin elverdiğince, zorlamadan.
- Yukarı itTopuklardan güç alarak nefes ver ve kalk. Tepede kalçanı sıkıp dik dur; dizleri kilitleme.
Topuğun yerdeAğırlığı topuk ve orta ayağa ver; öne kaymasın.
Nefesini bağlaİnerken al, kalkarken ver — core'u sabit tutar.
Ağrı varsa durDizinde keskin ağrı hissedersen mola ver, formu gözden geçir.
Hafif başlaÖnce hareketi öğren; ağırlığı zamanla, kademeli artır.
Hedef kaslar
Bu hareketin çalıştırdığı birincil ve destekleyici kaslar.
Birincil
İkincil
Alternatifler
Tüm egzersizler