Bugün ne yediğini, ne harcadığını ve enerjini nasıl dengelediğini tek ekranda gör.
Defter seni yargılamaz. Burada kalori baskısı yok — yeme ile hareketi yan yana koyar, dengeni görünür kılar.
Bugün deftere eklediklerin
Gün içinde yediğin tarifleri Dada Gastro'dan seç — her öğün makrolarıyla birlikte deftere işlensin.
Defter bir günü tek başına yargılamaz. Bir öğün ağır geldiyse sorun yok — ertesi öğünü ya da hareketini onunla dengelersin. Kişisel bir plan için bir antrenöre danış.
Bugün hareketle açtığın alan
Yaptığın her hareket günlük enerji alanını büyütür. Türüne göre süz, deftere ekle.
Yediğini hareketle dengele
1 porsiyon fırın makarna
Yaklaşık enerji: 520 kcalBu değerler yaklaşık bilgilendirme amaçlıdır. Amaç kalori baskısı oluşturmak değil, yeme ve hareket dengesini görünür kılmaktır. Sağlığına özel bir plan için bir antrenöre danışabilirsin.
Bugün ne kadar su içtin?
Küçük bir alışkanlık, büyük fark. Her bardağı işaretle, haftalık ritmini gör.
Bugün 5 bardak tamamlandı. Hedefe 3 bardak kaldı. Antrenmandan sonra su hedefini artırmayı unutma.
Bugünkü dengene uygun öneriler
Defterin bugünkü haline bakar, Dada Gastro'dan sana oturan tarifleri getirir.
Akşam için daha hafif bir menü deneyebilirsin — canını sıkmadan, dengeni koruyarak.
Bu haftanın ritmi
Küçük tutarlılıklar birikir. İşte bu haftaki dengenin özeti — kıyas için değil, kendini görmen için.
Bu hafta 4 gün hareket ettin, 3 gün su hedefini tamamladın ve 2 Dada Gastro tarifini defterine ekledin. Gelecek hafta 5 günlük hareket serisini deneyebilirsin.