Hareketini seç, doğru formla öğren
Kas grubu, ekipman ve seviyeye göre filtrele. Her harekette görsel, adım adım anlatım ve güvenli form notları.
Squat (Çömelme)
Bacak ve kalçanın temel hareketi — doğru duruş ve sık yapılan hatalar.
Plank (Şınav Duruşu)
Tüm gövde merkezini çalıştıran izometrik temel — süreyi kademeli artır.
Dambıl Kürek Çekme
Sırt ve postür için temel çekme hareketi — tek dambılla evde yapılır.
Şınav (Push-up)
Göğüs, omuz ve triceps'i birlikte çalıştıran klasik itme hareketi.
Hamle (Lunge)
Tek bacak gücü ve denge için temel hareket — diz hizasına dikkat.
Dambıl Omuz Press
Omuz hacmi ve üst vücut itme gücü için oturarak ya da ayakta press.
Dambıl Biceps Curl
Kol ön yüzünü hedefleyen izole hareket — bilek ve dirsek sabit kalır.
Dead Bug (Ölü Böcek)
Bel dostu core hareketi — merkez kontrolünü güvenli şekilde kurar.
Kettlebell Swing
Kalça itişiyle güç ve dayanıklılık — kalça menteşesi formu önemli.
Bant Çekme (Band Row)
Direnç bandıyla sırt aktivasyonu — eklem dostu, evde kolay kurulur.
Köprü (Glute Bridge)
Kalça ve arka zincir aktivasyonu — masa başı duruşunu dengeler.
Bant Yana Açma
Omuz sağlığı ve postür için yan deltoid çalışması — kontrollü tempo.
Bu filtreyle hareket bulamadık
Seçimini gevşetmeyi dene — bir kas grubu ya da ekipman çıkarınca daha çok hareket görünür.