320+ egzersiz
DadaFit
Tarif EkleYeni bir tarif paylaş Püf Noktası EkleKüçük bir mutfak sırrı
3
Elif Şahin@elifsahin
Mutfak Defterim Rozetlerim Tariflerim Kaydedilenler Menülerim Pro Menü Pro Alışveriş Listem Rezervasyonlarım Pro'ya Yükselt Ayarlar / Hesabım
Çıkış
Görüş Bildir
Enerji Köprüsü
Beslenme × Hareket Köprüsü

Aldığın ile yaktığın, tek bir akışta.

Antrenmanını ekle, günlük bütçen büyüsün — sonra o açılan alana oturan, protein ağırlıklı tarifleri DadaMutfak'tan getirelim. Yasak yok, denge var.

Kırmızı: aldığın Yeşil: yaktığın
1
Ne aldınGünlük alımını gör — kırmızı uç, tabağındaki enerji.
2
Ne harcadınAntrenmanını ekle — yeşil uç, bütçeni büyüten hareket.
3
Ne pişireceksinAçılan bütçene oturan, protein ağırlıklı tarif önerisi.
Köprü İş Başında

Antrenmanını ekle, bütçeni aç

Hareket türünü seç, süreyi gir — MET tabanlı yakım anında hesaplanır ve günlük enerji bütçen canlı büyür.

Antrenman Ekle

Adım 2

Yakım = MET × kilon × süre. MET, hareketin yoğunluğunu temsil eder — yürüyüş hafif, koşu yoğun.

Hareket türü
dk
kg
Yürüyüş · 40 dkBu antrenman yaklaşık şu kadar yakar
159kcal
Eklenen antrenmanlar 0 hareket
Henüz antrenman yok — yukarıdan ekleyince burada listelenir.
Toplam yakım 0kcal

Günlük Bütçen

Adım 3

Temel ihtiyacın (TDEE) üstüne antrenman yakımını ekliyoruz — bütçen ve koru/ver/al hedefin canlı güncellenir.

Temel ihtiyaç (TDEE)Mifflin-St Jeor × aktivite
2.227kcal
Bugünkü antrenman yakımıHenüz antrenman eklenmedi
+0kcal
Güncel günlük bütçe
2.227kcal
Hareketin +0 kcal alan açtı
Hedefine göre
Bu Yakıma Uygun

Açılan bütçene oturan tarifler

Antrenman sonrası toparlanmayı destekleyen, protein ağırlıklı tarifleri DadaMutfak'tan getiriyoruz — bütçen büyüdükçe seçeneğin artar.

2.227kcal güncel bütçe
Yüksek protein Toparlanma

Izgara Tavuklu Kâse

Kuvvet seansının ardından kası onaran, doyurucu ve dengeli bir tabak.

42 g protein 480 kcal
Tarife git
Yüksek protein HIIT sonrası

Mercimekli Buddha Bowl

Bitkisel protein ve lif dolu, yoğun seans sonrası enerji deposu.

28 g protein 420 kcal
Tarife git
Yüksek protein Hafif gün

Somonlu Yeşil Salata

Omega-3 ve protein dengeli, yoga gibi nazik günlere oturan hafif tabak.

34 g protein 360 kcal
Tarife git
Tüm Protein Ağırlıklı Tarifler Detaylı TDEE Hesabı
Köprü senin

Yediğini hareketle dengele

Tek yönlü kalori saymak yorar. DadaFit çift yönlü çalışır — ve her iki uç da DadaMutfak'taki tariflere bağlanır.

Hareket Merkezi'ne Dön Dengene Uygun Tarifler