Hareket sözlüğü: sık geçen terimler

Tekrar, bir hareketi baştan sona bir kez yapmandır. Set ise arka arkaya yaptığın tekrar grubudur; setler arasında genellikle kısa bir dinlenme olur.

Nasıl okunur

• "3 set" ifadesi, aynı hareketi üç ayrı grup halinde yapmak demektir.
• Her setin içinde belirli sayıda tekrar bulunur.
• Programlarda çoğunlukla "set x tekrar" biçiminde birlikte yazılır.

Core, gövdenin merkezini oluşturan kas bölgesi için kullanılan bir terimdir. Karın, bel ve gövdeyi çevreleyen kaslar bu tanımın içine girer.

Neden sık duyulur

• Duruş ve dengeyle yakından ilişkili olduğu için çok konuşulur.
• Birçok hareket sırasında gövdeyi sabit tutmaya yardımcı olur.
• "Core çalışması" denince genelde bu bölgeyi hedefleyen egzersizler kastedilir.

Mobilite, eklemlerin rahat ve kontrollü biçimde hareket edebilme kapasitesini anlatır. Sadece esneklik değil, hareketi yönetebilme becerisini de kapsar.

Esneklikten farkı

• Esneklik daha çok bir kasın uzayabilme ölçüsüyle ilgilidir.
• Mobilite ise eklemin o hareket alanını aktif olarak kullanabilmesidir.
• Isınma ve günlük hareket rahatlığı bağlamında sık gündeme gelir.

Kardiyo, kalp ve solunumu bir süre boyunca temposunu koruyacak şekilde çalıştıran hareketler için kullanılan genel bir terimdir. Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi süreklilik içeren aktiviteler bu başlığa girer.

Genel özellikleri

• Belli bir süre boyunca ritmi koruyan, tekrar eden hareketlerden oluşur.
• Nefes ve nabzın bir miktar yükselmesi beklenen bir çalışma biçimidir.
• Tempo kişiye göre değişir; kendi rahat aralığında ilerlemek esastır.

Fonksiyonel antrenman, günlük hayatta kullandığın hareket kalıplarına benzer çalışmaları öne çıkaran bir yaklaşımdır. Eğilme, itme, çekme, taşıma gibi doğal hareketler bu mantığın merkezindedir.

Odak noktası

• Tek bir kastan çok, birlikte çalışan hareket bütününe bakar.
• Günlük yaşamdaki hareketleri rahatlatmayı hedefler.
• Denge ve gövde kontrolü çoğu zaman bu çalışmaların içine yedirilir.

Toparlanma, antrenmandan sonra bedenin dinlenip kendini yenilediği süreçtir. İngilizce "recovery" kelimesiyle de sık kullanılır ve programın görünmeyen ama önemli bir parçasıdır.

Neleri kapsar

• Uyku ve dinlenme, toparlanmanın en temel bileşenlerindendir.
• Hafif hareket ya da tam dinlenme günleri bu sürece dahil olabilir.
• Bedenin verdiği yorgunluk sinyallerini dinlemek bu kavramın kalbindedir.